do wakacji

[...] 300 kcal. I tu moje pytanie. Wyliczyłem z kalkulatora, że moje dzienne zapotrzebowanie na płec,wiek, wage oraz tryb życia to + - 3600 kcal mam zamiar schudnąc 22 kg do końca wakacji ( 69 dni, liczac dzisiejszy ). Czy zatem mój tok myslenia jest dobry jeśli myśle że 22 kg ( ilośc kg jakie chce zrzucić ) x 3500 kcal ( ilośc jaką musze dostarczyć, [...]

[...] : http://www.vrp.com/amino-acids/amino-acids/growth-hormone-amino-acids-as-gh-secretagogues-a-review-of-the-literature (za samego linka mógłbym dostać soga ^^ , jak ktoś chce, to przetłumaczę,. ale jestem nieznany, więc bez fejmu ciężko, chcę tylko pomocy, bo mam mimo wszystko wiele pokory) Pozdrowienia i miłych wakacji, tym, którzy je mają ;) JK

Czesc... mam problem, od wakacji w tamtym roku zeszlem z wagi z 95 kg do 74 kg w dzien dzisiejszy, wiec jak by niebylo 21 kg mniej... w sumie nei stosowalem zadnej zdumiewającej diety, po prostu jadlem warzywa i owoce, malo mięsa. a jak juz to tylko mieso z indyka, zadnych slodyczy w ciągu 5 dni- tylko w weekend pare kostek czekolady... ogolnie [...]

[...] zgadzało, kasze ryże makarony, chude mięsa, tłuste ryby, nasiona, orzechy, awokado, oleje, dużo warzyw, kreatyna, witaminy minerały, ogólnie very good). Gdzieś w okolicach wakacji wjechał sallbutamol 4mg około 300 tabletek rozłożone na 6 tygodni. Chudlem, dużo i szybko, względnie normalnie, nie tak szybko jak życzą sobie ludzie, ale szybciej [...]

[...] Masakracja. Obecnie jestem w Liceum, które przywróciło we mnie człowieczeństwo i wiarę w to, że może być lepiej (I z pewnością będzie!). Z niecierpliwością wyczekiwałem wakacji, żeby wreszcie "wziąć się za siebie". Ja to nazywam "Odbudową siebie i swojego ciała od fundamentów". Zacząłem biegać, lepiej się odżywiać i w ogóle wszystko jest [...]

[...] że działam. Podpowiedzcie coś - prośbę kieruję glównie do tych naprawdę doświadczonych. W kwestii mojego zdrowia nie do końca chcę czytać wypowiedzi pokroju "na podstawie tego co wyczytałem w necie wydaje mi się..." :) Około wakacji będę kombinował z potomstwem, chcę do tego momentu być jak najlepiej ogarnięty zdrowotnie ;) Dzięki za pomoc

[...] Po wyczerpaniu 3flakonow npp i teścia chce wejść na hcg 5000jm rozbite na dwa. E3d co 4tyg Chce przejść na następny cykl. I przeciągnąć go trochę. Co najmniej do końca wakacji. Zrobić jakiegoś rekompa. Podbic masy a przy okazji przypalić coś tłuszczu i się podrzezbic. Na razie nie kręcę żadnego cardio. Z braku czasu. Ale w planach jest. [...]

[...] W SIADZIE 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x max ZWIJANIE LINKI 3x SOBOTA NOGI PRZYSIADY WYKROCZNE 4X12 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8/6 WSPIĘCIA NA PALCE 4X 12 brzuch to robie w domu a6w prosze o jakies poprawki . staz to tak od tamtych wakacji z przerwami ale gdzies tak bedzie ponad poł roku .. pzdr i dziekuje

Witam wszystkich serdecznie :) Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 75kg. Podczas wakacji ograniczyłem się i nie jem już fast fódów, chipsów, nie pije coli itp, czekolady nie lubię i piję dużo wody. Schudłem od lipca 7 kg z 82kg do 75kg. Dużo grałem w nogę i trochę biegałem. Od października zaczynam chodzić na siłownie w celu pozbycia się brzucha i [...]

[...] zrezygnować z treningów bo fizycznie nie byłem w stanie po 9 godzinach w szkole, i kilku godzinach nauki iść na trening bo zasypiałem w autobusie. No i aż tak do tych wakacji, zbliża się ich koniec więc chciałem coś ze sobą zrobić. Ponownie się roztyłem - całe wakacje odpoczywam, w weekendy chodzę pograć w koszykówkę tylko, ale udało mi [...]

[...] 9) ponad pół roku 10) B 2,5g W 4-4,5g T 0,8-1g 11) Zależy mi na cenie , im mniej tym lepiej ale niemam ścisłego ograniczenia 12) Trenuje 3 razy na tydzień Kickboxing , od wakacji bieganie rano co drugi dzień. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ale bez zalewania sie fatem , trenuje SW i startuje w zawodach i chciałbym spróbować sił w wyższych [...]

[...] nie wiem w trakcie dziennika podam teraz walne raczej nieaktualne: mc:165x4 sq(w tym problem że nie ćwiczyłem to):80kgx8 w 3 seriach jakoś klata:było pod 117kg pod koniec wakacji wymiwary: klata- 105+ nie wiem tylko ile dokładnie pas- 78-80cm bic- 37,5cm, 40 na pompie nogi tragedia : udo-56cm ,łydka 36cm trening zacznę od poniedziałku Plan : [...]

[...] zapotrzebowanie) metoda wszak drastyczna i tym samym niewłaściwa nie mniej jednak okazała się nad wyraz skuteczna 1-30 czerwiec -10Kg. Za cel przyjąłem zjechanie do końca wakacji do wagi ok 70-72 Kg. W chwili obecnej brakuje mi do tego 13 Kg. Od jakiegoś czasu ok 2 tygodni trochę mniej jeżdżę więc mniejszy jest wkład aerobów dieta pozostała [...]

Cześć ostatnio trochę się zapuściłem i mocno się zalałem.Do końca wakacji chciałbym wyglądać jak człowiek.Oto informację o mnie a obok cele do 31 sierpnia. Wiek :18 Płeć : mężczyzna Cel redukcja bf: 17/18% ----->10/12% Waga : 87 -------->78/80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Biodra: 92 Obwód uda : 57 Obwód łydki [...]

[...] zaspany w ciągu dnia..... Problemem jest przede wszystkim to wstawanie. Na pewno przecież musi być jakieś wyjscie z tej sytuacji, prosze o pomoc. Nie chce znowu zmarnować wakacji jak w tamtym roku, na wakacje to już chce konczyć marszobieg:) i wziąść sie na powazniej za bieganie :) Drugą sprwą jest to: ze mam 3x karate i 2x siłka, do tego [...]

od wakacji kończe przygodę z dużą siłownią, i chce zrobić swoją własną na strychu:) tylko nie wiem na co się zdecydować wiadomo HES i HBP odpada bo tam ławeczka rozkładana zwykła, chodzi po 900zł Myślę nad Marbo lub Keltonem, ale ciężko mi się zdecydować( choć bliżej mi do Keltona bo do Brzeska mam 50km to sam sobie pojadę i przed kupnem zobaczę ) [...]

[...] 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. Prosze o FACHOWA ocene i jak potrzeba FACHOWA korekcje, chce do konca wakacji dojechac do 95-100 kg :):):)

[...] że aby utrzymać wagę potrzebuje dziennie około 2800kcal. Śniadanie: Serek wiejski, 200g + kawa (około 170kcal) Drugie śniadanie w szkole: Jabłko Obiad: W ostatni tydzień wakacji była to przeważnie pierś z kurczaka pieczona w folii aluminiowej w piekarniku z brązowym ryżem i sałatka. W roku szkolnym będzie to co zostało zrobione przez rodziców [...]

Witam, Zamieszczam moje fotki. Pierwsze były robione koło roku temu. Zero diety, jadłem wszysko co ciężkostrawne, do tego oczywiście pod browar - bo okres wakacji to był. Nadszedł czas, że zacząłem pracować. Praca fizyczna w magazynie, do tego zrobiłem sobie dietę - żadna konkretna, poprostu trochę poczytałem o jedzeniu, co jeść a czego unikać. [...]

[...] tłuszcz. Przez 2 miesiące w wakacje pracowałem i miałem trochę niezdrowy tryb życia. Po pracy to już było późnym wieczorem zawsze jadłem do syta i szedłem spać. W trakcie wakacji mało ćwiczyłem, choć praca była fizyczna. Trenuję sztuki walki muay thai więc z tłuszczem myślałem, ze sobie poradzę bez problemu. Trening dla zaawansowanych i dość [...]